走進峇里島 5 天阿育吠陀排毒之旅：每一天在做什麼？

阿育吠陀排毒是什麼，又不是什麼

阿育吠陀排毒不是果汁斷食，也不是逼自己吃苦的魔鬼訓練營。在阿育吠陀的觀點裡，淨化指的是讓消化系統休息、支持身體本來就有的代謝與排出機制，並重新調整你每天的生活節奏。

5 天的排毒之旅，借鏡阿育吠陀經典淨化體系「五道排毒療法（Panchakarma）」的前置準備原則：溫熱簡單的飲食、油療、草藥蒸汽、休息與靜默。它是一次身心重置，而不是完整的醫療級五道療法。想了解兩者的差別，可以閱讀〈五道排毒療法（Panchakarma）是什麼？阿育吠陀的五種淨化療法〉。

你每天照常吃三餐。真正的重置，來自你放下的東西：匆忙、厚重的飲食、螢幕與噪音。

適合誰參加

我們的阿育吠陀排毒之旅，是為長時間用腦、做決策、追求表現的創辦人、創業者與專業工作者設計的。許多人是在感到腦袋超載、困在無止盡的決策裡、正處於人生轉換期，或單純需要離開日常一段時間時來到這裡。

不需要任何瑜伽或阿育吠陀經驗。

在哪裡進行

旅程在 Grün Uluwatu 進行，這是一處位於峇里島南部的靜謐森林住宿，距離伍拉·賴國際機場（DPS）約 40 分鐘車程。賓客入住被綠意環繞的樹屋房型，現場設有桑拿與按摩浴池，並提供專車機場接送。

5 天的每一天

第 1 天：抵達與自我覺察

簡短的課程介紹與歡迎儀式之後，每位賓客都會和我們的阿育吠陀醫師進行 45 分鐘的一對一諮詢，評估你的體質與目前的身心狀態，從睡眠、消化，到能量與壓力反應。接下來幾天的安排，都會依照這次評估的結果調整。晚上以一頓平衡三種 dosha 的晚餐，為第一天畫下句點。

第 2–3 天：排毒、平衡與連結

這兩天是排毒之旅的核心，作息穩定而規律：

• 晨間淨化儀式：溫水、Jala Neti（溫和的鼻腔清潔）與草本茶。
• 哈達瑜伽與呼吸練習，之後是清爽、易消化的早餐。
• 每日簡短回診：和醫師一對一短談，依照身體的反應調整飲食與療程。
• 身體療程：Abhyanga 全身油按摩，搭配草藥蒸汽。Shirodhara（額頭滴油療法）也是課程的一部分。
• 純淨飲食（Sattvic）午餐，接著是書寫日記與休息的時間。
• 下午的阿育吠陀講座或工作坊，認識體質與日常節律。
• 傍晚的聲音療癒，之後是 Kitchari 豆米粥晚餐，以及舒緩身心的夜間草本儀式。

第 4 天：釋放與更新

早晨的節奏照常進行。下午，每位賓客會和醫師進行一對一的結業交流，回顧這一週，並討論回家後可以持續的做法。晚上在營火旁，以一場關於內在節律的阿育吠陀講座作結。

第 5 天：整合與回歸

最後一堂晨間瑜伽與結業早餐之後，是結業儀式，每位賓客都會帶走一份草本禮物。大家約在中午啟程返家。

吃些什麼

餐食依循阿育吠陀原則，使用在地有機食材，並依照你的 dosha 調整。早餐清爽；午餐是純淨飲食，新鮮、簡單、安定身心；晚餐常以 Kitchari 為主，這是一道以米和綠豆仁煮成的傳統料理，容易消化，也是阿育吠陀淨化期間的經典餐食。草本茶則貫穿一整天。想了解背後的原則，可以參考〈阿育吠陀飲食怎麼吃？〉。

帶回家的是什麼

一次重置的意義，在於結束之後發生的事。我們的主導醫師 Dr. Roshan 這樣描述這趟旅程的目標：

我們不是為了「改變自己」而來，而是為了用一種更溫柔、真實且可延續的方式，回到內在的平衡。

Dr. Roshan，阿育吠陀醫師

2026 年，有十多位創辦人與高階主管參加了這趟旅程。其中一位是高階獵頭公司 Captar Partners 共同創辦人暨董事總經理 Rick Chung。旅程期間，家裡發生了一件平常會讓他動怒的事，這一次他卻保持冷靜，太太在電話裡立刻察覺到他的不同。完整的故事，請看〈超越 DISC 與 MBTI：創辦人與高階主管從阿育吠陀學到的事〉。

我們的創辦人 Chi，以自己經營事業的經驗打造了這趟旅程：

有時候，最有用的重置，並不是從另一套商業策略開始，而是從更了解自己開始。

Chi，Nada Chikitsa Retreats 創辦人

行前準備

• 出發前一週：逐步減少咖啡因、酒精與糖分，試著早一點睡。最初幾天會輕鬆許多。
• 安排好工作交接：設定休假自動回覆，把能交辦的事先交辦出去。真正離線，排毒的效果最好。
• 預訂機票：飛往峇里島伍拉·賴國際機場（DPS），請預訂報到日上午 10 點前抵達的航班，以便我們準時安排接送。
• 簡單打包：寬鬆舒適的衣物、使用桑拿與按摩浴池的泳衣，以及個人常用藥物。

常見問題

阿育吠陀排毒是斷食嗎？

不是。你每天都會吃三頓營養的餐點。淨化的效果，來自簡單易消化的飲食、油療、休息與穩定的生活節奏。

可以一個人參加嗎？

可以。排毒之旅開放個人報名，而且是小團體，你會認識每一位同行的夥伴。

課程用什麼語言進行？

排毒之旅全程以英文授課，醫師的一對一諮詢也以英文進行。

可以帶整個領導團隊一起來嗎？

可以。10 至 30 人的團體，可以選擇Leaders Reset 高階主管阿育吠陀重置營：由醫師帶領、每次只服務一個組織的專屬版本。

這是醫療行為嗎？

不是。我們的旅程提供的是知識與生活方式的指引，並非醫療行為，也無法取代你自己醫師的照護。如果你有健康狀況或固定服用藥物，請在出發前先諮詢你的醫師，並在諮詢時告知我們的阿育吠陀醫師。