冥想是什麼？
五種常見冥想方式
幫助你在忙碌中找回內心平靜
| About Meditation
冥想是什麼？誰會需要冥想？
冥想的基礎概念
冥想的基礎概念
我們的專業線師資培訓計劃由來自尼泊爾的國家認證大師和醫生指導——指導您不僅體現為知識，更作為一種生活方式。
破解冥想迷思
迷思一：冥想就是要「放空腦袋」，什麼都不能想
冥想不是要你把腦袋清空、什麼都不想。真正的重點是，就是當念頭或感受冒出來時，不啟動大腦平常「這是什麼意思、這樣好不好、接下來會怎樣」的思考機制，單純讓它自然發生、自然過去，不去迴避或排斥。冥想時我們把專注的焦點放在呼吸、心跳、感官上，一旦發現自己陷入分析或評判某個念頭，就把注意力輕輕拉回焦點，不斷重複這個動作。
迷思二：冥想要盤腿坐著閉眼
一般人對冥想的刻板印象，多半是盤腿、閉眼、靜坐。但實際上冥想涵蓋的形式非常多元，包含行走冥想（Walking Meditation）、奧修動態靜心（OSHO Dynamic Meditation）等動態冥想，不管是哪一種，它的核心都在於把注意力放回你自身的感官及動作。
迷思三：冥想時間越長，效果才會越好
這個迷思很容易讓忙碌上班族還沒開始就打退堂鼓，覺得自己擠不出時間乾脆不練。但研究其實不支持「練越久效果越好」這個說法—真正的關鍵是有沒有持續練習。
哈佛團隊做過一項為期 8 週的研究，受試者平均每天只練習約 27 分鐘，結果就觀察到大腦中海馬迴等區域出現結構變化。神經科學家 Sara Lazar 也曾在訪談提到，雖然目前還沒有嚴謹的科學數據能證實「最少要練多久才有效」，但根據學生的主觀回饋，一天 10 分鐘就可能帶來一些感受得到的效益。
為什麼需要冥想?
透過冥想幫大腦進行一場大掃除
想像大腦是一台全天候運轉的智慧型手機，我們使用各式各樣的應用程式，處理回覆不完的信件和訊息。有而久之，我們的大腦也會像手機一樣發燙、變慢，以及當機。這時候我們就需要一個能夠清除所有執行中程式的按鈕，來讓大腦降溫，重新恢復流暢的運作速度。
冥想就是一種能有效幫助我們減緩壓力與焦慮、提升專注力與情緒平衡的練習。
超覺靜坐 Transcendental Meditation (TM)：
這是源自於印度吠陀傳統的冥想方式。練習時可以舒適地坐著閉上眼，不需要費力集中精神，而是透過在心中默念特定梵文咒語來沈澱心靈，讓身體放鬆。
五種常見的冥想方法
冥想有很多種形式，我們可以依照當下的身心狀況選擇適合自己的方式進行。
正念冥想 Mindfulness meditation：
目前最受歡迎的冥想方式之一。特色是進行冥想時專注當下，不對當下所有的念頭、感受、情緒加以評斷或批判。
慈心冥想 Loving-Kindness Meditation (Metta)：
這是源自於佛教傳統的冥想方式。慈心冥想的練習結構是輪流把四句祝福的話送給從 4 種不同對象。
四句祝福語：
- 願你平安
願你健康
願你快樂
願你自在
祝福對象：
冥想具有科學實證的效果
哈佛神經科學家 Sara Lazar 的研究發現，長期規律冥想的人大腦中負責決策與專注力的前額葉皮質明顯更厚，50 歲練習者的前額葉灰質量甚至跟 25 歲的人相當。而在另一項追蹤研究中，她發現完全沒有冥想經驗的人，經過 8 週的相關訓練課程，大腦中負責記憶與情緒調節的海馬迴等區域，出現了可測量的結構變化 。
坐禪 Zen Meditation (Zazen)：
這是禪宗佛教的核心修行方式。他的特色是沒有聲音帶領，只有透過調整姿勢、呼吸和專注力，來去除雜念，讓自己安靜下來。
身體掃瞄冥想 Body Scan Meditation：
身體掃瞄的重點在於有系統地去感受、覺察自己的身體。通常是閉眼平躺或坐著，專注在把意識帶到不同身體部位，從下半身開始：腳掌、小腿、膝蓋⋯⋯，慢慢到上半身，最後從頭到腳，再從腳到頭，感受全身。在過程中做到睡著也是有可能的！
忙碌上班族的入門冥想練習
冥想的基礎概念
選擇你想進行冥想的 15 分鐘
身體掃瞄冥想 Body Scan Meditation：
身體掃瞄的重點在於有系統地去感受、覺察自己的身體。通常是閉眼平躺或坐著，專注在把意識帶到不同身體部位，從下半身開始：腳掌、小腿、膝蓋⋯⋯，慢慢到上半身，最後從頭到腳，再從腳到頭，感受全身。在過程中做到睡著也是有可能的！
進行冥想，專注呼吸練習 ：
身體掃瞄的重點在於有系統地去感受、覺察自己的身體。通常是閉眼平躺或坐著，專注在把意識帶到不同身體部位，從下半身開始：腳掌、小腿、膝蓋⋯⋯，慢慢到上半身，最後從頭到腳，再從腳到頭，感受全身。在過程中做到睡著也是有可能的！
如果你想更進一步進行系統化練習
許多人練習冥想時會遇到這些狀況：下載了好幾個 App、收藏了一堆冥想影片，結果不是聽到一半分心划手機，就是躺著躺著直接睡著，隔天照樣腦袋緊繃、心浮氣躁😣 問題可能不是你不夠專注，而是多數冥想影片只是音樂加旁白，沒有真正引導呼吸節奏以及提供循序漸進的練習系統。
Nada Chikitsa Retreats 設計了一堂專為現代人設計的每日冥想練習課，由尼泊爾冥想大師 Raj Guru 親自引導，搭配中文導引與雙語字幕，帶你在晨、午、暮、夜建立 15 分鐘日常練習。
你將學會透過呼吸、專注與聲音引導，快速釋放壓力、提升專注力、改善睡眠，並建立可隨時使用的自我調整方法，讓身心回到穩定與平衡。
身體掃描冥想 Body Scan Meditation：
許多人練習冥想時會遇到這些狀況：下載了好幾個 App、收藏了一堆冥想影片，結果不是聽到一半分心划手機，就是躺著躺著直接睡著，隔天照樣腦袋緊繃、心浮氣躁😣 問題可能不是你不夠專注，而是多數冥想影片只是音樂加旁白，沒有真正引導呼吸節奏以及提供循序漸進的練習系統。
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你將學會透過呼吸、專注與聲音引導，快速釋放壓力、提升專注力、改善睡眠，並建立可隨時使用的自我調整方法，讓身心回到穩定與平衡。
